[...] 4. Możliwośći ćwicze w domu mam hantelek 5kg i 2x 4kg moge zalatwic mam drążek, i taką skrzynkę metalową która waży 20 kg. 5. NIE MA 6. Diety stałej nie stosowałem starałem się jeść to co ma najwięcej białka i węgla. PS. nie lubie tego działu trenuj z nami cyklicznie jest bardzo zamieszany. < Chce byc coraz wiekszy i wiekszy pomóżcie >
BCAA jest podstawowym suplementem ktorym zabezpieczysz swoje miesnie, skoro palisz tluszcz na masie to po prostu nie jestes na masie bo masz deficyt kaloryczny, do budowania miesni potrzebna jest nadwyzka, dieta masowa jest tansza od redukcyjnej a ludzie ktorzy pisza ze ich nie stac zwykle po prostu nie orientuja sie w cenach, bo przeciez jesc cos [...]
Postanowiłem, że zabiorę się za dietę, ale po 1 koszta. A po 2 nigdy nie udało mi się dobić odpowiedniej ilości białka. Co zrobić, żeby dieta była tania ? Nie mam możliwości jedzenia tuńczyków i kurczaków... Co wziąć pod uwagę by była jak najbardziej efektywna. I jakie inne produkty mogę jeść, żeby wyszło te 120 g białka dziennie ?
[...] cierpienia bez możliwości jedzenia niczego, ogromny ból mięśni, ból głowy, średnia gorączka 38,5. Ale szczególnie suchy kaszel, które trwały przez godzinę, więc musiałam jeść, żeby oddychać i dlatego nie ma śladu poprawy, ja poczuł mnie fizycznie. W domu nie mogli już oglądać i zabrali mnie na awaryjną środę. Tam zrobili mi zdjęcie płuc i [...]
[...] do MC to nie robię bo po tym mam problemy z kręgosłupem w dolnym odcinku. Zastępuję to ćwiczenie ławką rzymską o czym nie wspomniałem. Co do diety, to jak piszę staram się jeść wartościowe produkty bogate w białko i unikać tłuszczu ale nie eliminować do zera. Poza tym nogi ćwiczę- ktoś o to pytał. A jeśli chodzi o temat , który napisałem, to [...]
W zasadzie animacja, do której dałeś link wyjaśnia wszystko. Jak napisał Gizmo, poałeczkami jesz wszystko, co się da jeść po kawałku. Dlatego ryż w orientalnych potrawach koniecznie musi się kleić w grudy. A z porad? Nie zawsze musisz coś pałeczką chwycić. Czasem wygodniej jest "nabrać" kawałek żarcia na pałeczki jak na szuflę. A takie [...]
zastanawiłem sie nad robieniem rozpietek na linie, czy moge te 6-8tyg ich nie robic a potem na kolejne 6-8tyg wprowadzic zamiast wyciskanie hantli? No i co do pompek głową w dół to wybralem te bo przy takiej ilosci fatu, cyce sa takie obwisle i chce je troche podniesc, czy to bedzie dobra metoda. Planuje pozniej(jak zobacze wyraźną poprawe) robic [...]
dodałem sebek405 - wyszło 2225. _slim_ dzięki, ale ja będę głodny :) już jestem przy takiej diecie Pozatym _slim_ tak mam jeść 2 razy dzieńnie ryż + 2 razy dziennie makaron + kaszę? same węgle? A jak bym zmienił na: 1- śniadanie płatki z mlekiem + 2 jaja, + 4 kr chleba razowego z szynką 2- makaron + 4 jajka 3- jogurt 500g + banan (mam dostęp do [...]
jaki jest twój cel ogólnie? na bmr się chyba nie kończy liczenie:P ale mamy podobne gabaryty, więc jesli coś tam się ruszasz, to 2600-3000 kcal, gdzies w tym pewnie jestes;) jesli chcesz dokladniej obliczyć to mam fajny wzor, u mnie na ok wyszło, ale i tak na oko patrze jak idzie "Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w [...]
co do sniadania takie "mixy" moga byc. chodz troche malo sie wydaje zdrowych tluszczy i warzyw reszta ok (znaczy sie napoje itd) trening po tkaim posilku ok ja dalej jestem za hiitem jakby co 5 godzin przed snwem nawet w nocy spokojnie mzoesz jesc ww. tak gdzies 2 - godziny przed pojsciem spac nie jedz. a wczesniejsze posilki to tak [...]
[...] Poczytaj czego powinieneś unikać w diecie, jak ją zbilansować by dawała efekty bo jedzenie jak najwięcej w naszym przypadku nie jest zbyt rozsądnym rozwiązaniem(Wszędzie znajdziesz informacje gdzie pisze by jeść nawet do 4500 kcal dziennie ale co z tego jak to co zjesz zostanie strawione w błyskawicznym tempie i natychmiast wykorzystane??)
patrze na to żeby jeść to co mam w domu, nie przygotowywać żadnych rzeczy specjalnie. Białko u mnie to tylko jogurty i mieso, od czasu do czasu wędlina na kanapce. Z tego co wiem białko potrzebne jest do budowy miesni i tego sie trzymam.
Czemu znowu stoje w miejscu? Od momentu gdy wazylem 61 kg przytylem tylko 0,5 kg przez tydzien? Czy 5 posilkow, ktore do tej pory jem to za malo? Oto moja przykladowa dieta - zrobilem z tego 7 posilkow w ciagu dnia. Co wy na to? 1 Posiłek 8:00 (ŚNIADANIE) • płatki kukurydziane • rodzynki • 0,5 litra mleka 1,5% [...]
nie no stała dawke będe jadł na początku po 2tabsy na dzień i po tygodniu zobacze czy zwiększyć do 3 zobacze jak na mnie dzaiła chodzi mi tylko o to czy dobrze rozpisałem co mam jesc w trakcie brania a co po wyszczegulniłem od pałz aha i czy cos do tego jescze dołożyć tak jak np. omega3 z góry dzięki
to sproboj makaron zamiast ryzu. wpierw zjadasz mieso, czekasz 15min i jesc makaron. w ten sposob jestem wstanie wcisnac 200g kury + 200/250g makaronu w jednym posilku (oczywiscie podaje wage ryzu przed ugotowaniem). to co napisalem jako ostatnia wypowiedz to wegli masakra jak malo. a co z tluszczami ? jakas oliwa z oliwek, orzechy , olej lniany ? [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 lat Waga : 75-76 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : pilka rower w wolnych chwilach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne i niezbedne jest Dieta : oglonie nie mam ale staram sie jesc [...]
ja następny razem wklepujesz dietę to podaj btw cało dzienne i przy konkretnych posiłkach też jestem na utrzymaniu rodziców, ale rozumieją moje ambicje i nie muszę jeść "tego co mama ugotuje" porozmawiaj z nimi, bo tak to krucho z dietą jak masz dobra przemianę materii i nie możesz pozwolić sobie przez rodziców na w pełni profesjonalną [...]
chłopaki mam poważny problem mam 15 lat i chciałbym zacząć treningi noi diete a problem jest taki że: mam 170cm wzrostu i 70 kg wagi czyli jestem gruby noi co mam zrobić co mam jeśc i wogule wszystko serio ludzie pomuscie jak to zrobić?????????
[...] ziemniaki zmieniłem na ciemny ryż ale jem dużo ryb w.każdej postaci+ owoce morza i różne warzywa, czasami do.diety dodaje owoc typu granat, kiwi, jabłko staram się jeść 5 razy dziennie o.tych samych porach ale mam pracę na trzy zmiany i co tydzień jem w innych godzinach ale.5 razy dziennie i liczę kalorie nie.Przekracza 1800 na dzień [...]
A co do wypowiedzi 369258 to z tego co czytałem to nie mozna spalić mięśni można tylko zmniejszyc grubość mięsni tylko ze bym musiał w diecie mało jeść a jak mało jem to prędzej górna partia zmniejsza się niż dolna A mam pytanie w maju chce sobie zrobić cykl Nitrobolon 2 500g i Odżywka białkowa 80% oraz aminokwasy +dieta czy ten zestaw jest dobry [...]
Dieta + trening = brak przyrostów ?
